Ejercicios para adelgazar el abdomen: ¡adelgaza la cintura!

25 octubre 2022

El abdomen se vuelve flácido y distendido como resultado de muchas causas. La ausencia de cargas conduce al hecho de que el estómago sobresale hacia adelante bajo la presión de los órganos órganos internos, incluso si no hay exceso de depósitos de grasa en él. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo a menudo necesita ser ajustada.

Eventos tan importantes en la vida de una mujer como el embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, porque durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si después de dar a luz no realizas ejercicios para bajar de peso rápido desde el abdomen, una prensa elástica aún puede ser tu sueño.

La menopausia es otro de los motivos de la aparición de la barriga, incluso para aquellas mujeres que siempre han lucido una cintura plana.

Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a crear un vientre fuerte y firme, así como a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.

Al realizar el complejo, recuerde que todos los movimientos deben realizarse con suavidad, mantenga la cabeza en una posición neutra y respire adecuadamente. Los ejercicios abdominales para bajar de peso lo ayudarán a volver rápidamente a su forma anterior, siempre y cuando los realice de manera regular y correcta.

Ejercicio de pérdida de peso abdominal - rodillo

Siéntate en una colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda, como si se estirara hacia el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.

Mientras exhala, comenzando por el coxis, gire hacia atrás lenta y suavemente para que todas las vértebras toquen el suelo gradualmente. El estómago debe estar contraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando tu cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en la dirección opuesta. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.

Ejercicio para bajar de peso abdominal - giro

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que sus caderas formen un ángulo recto con su cuerpo. Estiramos los brazos hacia delante a una altura de varios centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.

Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Estiramos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las nalgas. A medida que inhalamos, bajamos lentamente hacia abajo, mientras inhalamos de nuevo, tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante. Entonces parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omoplatos. Realizamos 8-12 ejercicios a la vez.

Ejercicio para adelgazar el abdomen - estiramiento

Posición inicial sobre la espalda. Las rodillas están dobladas, los pies presionados contra el suelo. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhala, contrae los músculos abdominales y levanta la pierna del suelo. Es necesario intentar levantar la pierna lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Contraiga el estómago mientras inhala y levante los hombros del suelo.

Cambie de pierna (estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha). Trate de moverse suavemente, concentrándose en estudiar los músculos abdominales. Alterne piernas y brazos alternativamente hasta completar 8-12 repeticiones.

Ejercicio para bajar de peso abdominal - plancha

Es necesario ponerse de rodillas y manos (ponerse a cuatro patas). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire una pierna hacia atrás, apoyándose en las yemas de los dedos. Haz lo mismo con la otra pierna.

Sostenga el cuerpo, estirando los músculos abdominales. El cuerpo desde los pies hasta los hombros debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración adecuada.

Lo principal que debe recordar al hacer ejercicios de abdominales es que si se esfuerza, el resultado será increíble. Si realiza los ejercicios correctamente y con regularidad, muy pronto se convertirá en el dueño de un vientre tonificado. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!